Диета, которую мы питаемся сегодня, существенно отличается от той, которую употребляли наши предки. Хотя правда, что многие продукты, которые мы потребляем сегодня, содержат много питательных веществ, нехватка клетчатки и других ключевых микроэлементов в натуральных источниках пищи привела к росту заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и ожирение.
Одним из самых важных микроэлементов в здоровом рационе является клетчатка, необходимая для поддержания регулярности и здоровья желудочно-кишечного тракта. Клетчатка — один из лучших способов улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ. Также было показано, что он снижает риск некоторых видов рака и помогает поддерживать здоровый уровень холестерина.
Что такое сбалансированное питание?
Сбалансированное питание часто описывается как обеспечение разнообразными продуктами, включая цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, бобовые, молочные продукты и нежирный белок.
Это длинный список, но сдержать его можно с помощью столов для потребления пищи и современных приложений на телефонах, чтобы быть в курсе «Что происходит внутри нашего тела!»
Здоровое разнообразие пищи, описанное в резюме:-
Цельнозерновые продукты:Цельнозерновые — это цельные зерна семян трав и бобовых. К ним относятся овсянка, ячмень, рожь, пшеница, кукуруза, киноа, просо, амарант, сорго и гречка.
Термин «цельнозерновые продукты» часто используется для описания пользы этих продуктов для здоровья. Существует много видов цельнозерновых продуктов, и их польза для здоровья огромна. На самом деле, цельнозерновые продукты связаны с улучшением здоровья пищеварительной системы, снижением риска хронических заболеваний, улучшением обмена веществ, контролем веса и даже укреплением костей.
Фрукты и овощи:Овощи — отличный источник витаминов и минералов, необходимых вашему организму. Они помогают оставаться стройным и энергичным. Употребляя фрукты и овощи, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий и одновременно помогаете похудеть.
Овощи полезны, потому что содержат антиоксиданты и клетчатку, которые помогают бороться с болезнями. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, фрукты и овощи могут снижать риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета, ожирения, некоторых видов рака и преждевременной смерти.
Сезонные фрукты и овощи чаще всего, чем у большинства людей, если нет медицинских предварительных условий. Самые популярные — яблоки, бананы, морковь, помидоры, зелёные листовые овощи, брокколи и цветная капуста.
Орехи и бобовые:Орехи и бобовые содержат белок и полезные жиры, но большинство людей теряют те питательные вещества, которые с ними связаны. Три основных источника белка для орехов — фисташки, миндаль и кешью. Другие популярные орехи включают грецкие орехи, пекан, арахис, макадамию и кедровые орехи. К бобовым относятся фасоль, чечевица, горох, нут и соя.
Молочные продукты:Молочные продукты считаются жизненно важной пищей для человеческого организма. Будучи вторым по популярности источником пищи после злаков, они являются фундаментальным фактором питания человека. Они содержат витамины и минералы, необходимые для здоровья костей, а также высокий уровень кальция и витамина D, которые помогают предотвратить остеопороз. На самом деле, Национальный совет по молочным продуктам сообщает, что взрослым нужно ежедневно около 400 калорий обезжиренного молока, сыра и йогурта, тогда как у взрослых — 300 калорий в день обезжиренного молока и сыра, и немного меньше — 240 калорий для обезжиренного йогурта.
Как поддерживать баланс во всех видах пищевых продуктов?
Когда вы в последний раз питались сбалансированно? Или, что ещё лучше, вы знали, как правильно сбалансировать свой рацион? Правда в том, что большинство из нас приедает диету с высоким содержанием сахара и жиров, которая не идеальна для здоровья.
Организму необходим баланс полезных углеводов, жиров, белков, витаминов и минералов для максимальной производительности. Однако большинство современных диет содержат слишком много плохой пищи и недостаточно хорошей пищи.
В чём причина этого? Но есть несколько причин:
• Слишком много фастфуда: В фастфуде проблема не в калориях. Это хорошие жиры. Фастфуд обычно содержит много углеводов, но мало белка, из-за чего уровень сахара в крови скакает и падает, повышая уровень инсулина.
• Плохое питание: наше образование по питанию провалилось. Нам годами говорили: «Ешьте меньше и двигайтесь больше», но наше население стало толще и более малоподвижным, чем когда-либо. Более того, это, похоже, даже не работает.
• Недостаточно хороших углеводов: Даже пищевая пирамида, которая должна объяснять, как есть, не обеспечивает достаточно хороших углеводов. Большинство из нас потребляет в среднем 75% суточного калорийного потребления из углеводов, что является наименее здоровым вариантом.
Существует множество способов решить эту проблему. Вот несколько советов, которые помогут вам начать:
• Ешьте правильное количество углеводов: углеводы — ключевой компонент сбалансированного рациона. Нам нужно минимум три порции углеводов в день. Лучшие продукты для этого — фрукты, зерновые и молочные продукты.
• Ешьте правильное количество жиров: Насыщенные жиры очень вредны, и нам следует ограничивать себя не более чем 10% от общего количества потребляемых калорий. Лучшие источники насыщенных жиров — мясо, птица, масло, сыр, молоко и яйца.
• Убрать обработанные продукты: они изготовлены из вредных ингредиентов и процессов, а также содержат добавленный сахар и другие вредные добавки. Чтобы избежать обработанных продуктов, читайте этикетки с ингредиентами и не употребляйте обработанные продукты.
• Двигайтесь: Если вы хотите улучшить своё здоровье, обязательно занимайтесь физической активностью не менее 30 минут ежедневно, 5 дней в неделю.
Как жевательная резинка Konjac поддерживает нашу пищеварительную систему
Жевательная резинка конжак, или конжак, — это натуральные растительные пищевые волокна, получаемые из растения конжак. Конжак давно используется как пища и лекарство в Азии.
Конжак — это вид желе, изготовленный из корня растения, называемого дьявольским языком или водяным калтропом. Корень часто используется в азиатской медицине для лечения таких заболеваний, как артрит, подагра и несварение. На Западе он широко используется как пищевая добавка и диетическая добавка.
Конжак происходит из клубня растения конжак, родом из Китая и Японии. Он богат пищевыми волокнами, витаминами, минералами, белком и антиоксидантами.
Её часто используют в азиатской кухне благодаря своим размягчительным свойствам. Конжак использовался для смягчения и улучшения пищи, особенно десертов. Некоторые используют его для приготовления желе из фруктов, молока или воды.
Конжак также используется для улучшения текстуры супов и рагу. Обычно его используют для приготовления смузи. Использование конжака и других продуктов (например, его жевательной резинки) приносит множество пользы для здоровья.
Он поддерживает здоровое пищеварение, связываясь с пищеварительные ферменты, которые заставляют их прилипать к пищеварительному тракту, позволяя им правильно расщеплять пищу.
Конжак — отличный источник растворимых и нерастворимых пищевых волокон, которые помогают поддерживать регулярный стул и могут предотвратить запоры.
Почему нужно больше жвачки конжака и полезна ли она для здоровья?
Конжак известен как одна из самых полезных пищевых добавок благодаря своим отличным питательным свойствам. Конжак содержит витамины и минералы, такие как кальций, калий, магний, фосфор и железо.
Существует множество преимуществ приёма конжаковой жевательной резинки. Например, прием конжаковой резинки может помочь вам похудеть, увеличить мышечную массу и поддерживать здоровье костей и зубов.
Он возник в Китае и употребляется там на протяжении веков. Уже во втором веке китайцы начали использовать это растение как пищу и лекарство. Он применялся для лечения желудочно-кишечных заболеваний. Сегодня конжак используется в традиционной китайской медицине.
Это пищевые волокна. Клетчатка является неотъемлемой частью рациона. Рекомендуемое ежедневное потребление клетчатки составляет 25–38 граммов для женщин и 38–50 граммов для мужчин. Он снижает уровень холестерина и повышает чувство сытости.
