Рацион, который мы едим сегодня, значительно отличается от рациона наших предков. Хотя это правда, что многие продукты, которые мы потребляем сегодня, содержат много питательных веществ, недостаток клетчатки и других ключевых микроэлементов, содержащихся в натуральных источниках пищи, привел к росту таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и ожирение.
Одним из наиболее важных микроэлементов, которые следует включать в здоровое питание, является клетчатка, которая необходима для поддержания регулярности и здоровья желудочно-кишечного тракта. Клетчатка является одним из лучших способов улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ. Также было показано, что он снижает риск развития некоторых видов рака и помогает поддерживать здоровый уровень холестерина.
Что такое сбалансированное питание?
Сбалансированное питание часто описывается как обеспечение разнообразными продуктами, включая цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, бобовые, молочные продукты и нежирный белок.
Это длинный список, но держать его в узде можно с помощью таблиц потребления пищи и некоторых современных приложений, доступных на телефонах, чтобы быть в курсе того, «Что происходит внутри нашего тела!».
Здоровое разнообразие рациона питания, объясненное в резюме:
Цельнозерновые продукты:Цельные зерна – это неповрежденные ядра семян трав и бобовых культур. К ним относятся овес, ячмень, рожь, пшеница, кукуруза, киноа, просо, амарант, сорго, гречиха.
Термин «цельнозерновые продукты» обычно используется для описания пользы этих продуктов для здоровья. На самом деле существует много видов цельного зерна, и их польза для здоровья огромна. На самом деле, цельнозерновые продукты связаны с улучшением здоровья пищеварительной системы, снижением риска хронических заболеваний, улучшением метаболизма, контролем веса и даже укреплением костей.
Фрукты и овощи:Овощи являются отличным источником витаминов и минералов, в которых нуждается ваш организм. Они помогают вам оставаться стройным и энергичным. Когда вы потребляете фрукты и овощи, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий и одновременно помогаете похудеть.
Овощи полезны, потому что содержат антиоксиданты и клетчатку, которые помогают бороться с болезнями. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, фрукты и овощи могут снизить риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета, ожирения, некоторых видов рака и преждевременной смерти.
Сезонные фрукты и овощи наиболее полезны, чем большинство людей, если нет медицинских предпосылок. Более популярными из них являются яблоки, бананы, морковь, помидоры, зеленые листовые овощи, брокколи и цветная капуста.
Орехи и бобовые:Орехи и бобовые содержат белок и полезные жиры, но большинство людей упускают питательные вещества, которые с ними связаны. Тремя основными источниками белка в орехах являются фисташки, миндаль и кешью. Другие популярные орехи включают грецкие орехи, орехи пекан, арахис, макадамию и кедровые орехи. К бобовым относятся фасоль, чечевица, горох, нут и соя.
Молочные продукты:Молочные продукты по праву считаются незаменимой пищей для организма человека. Будучи вторым по популярности источником пищи после зерновых, они являются основным источником питания человека. Они содержат витамины и минералы, необходимые для здоровья костей, а также высокий уровень кальция и витамина D, которые помогают предотвратить остеопороз. На самом деле, Национальный совет по молочным продуктам сообщает, что взрослым необходимо около 400 калорий в день из молока, сыра и йогурта с низким содержанием жира, по сравнению с гораздо меньшими 300 калориями в день для взрослых из обезжиренного молока и сыра и несколько меньшими 240 калориями для обезжиренного йогурта.
Как соблюсти баланс во всех видах пищи?
Когда вы в последний раз придерживались сбалансированного питания? Или, что еще лучше, знаете ли вы, как правильно сбалансировать свой рацион? Правда в том, что большинство из нас придерживаются диеты с высоким содержанием сахара и жиров, которая не идеальна для здоровья.
Организм нуждается в балансе хороших углеводов, жиров, белков, витаминов и минералов, чтобы функционировать с максимальной производительностью. Тем не менее, большинство диет сегодня содержат слишком много плохой пищи и недостаточно хорошей пищи.
С чем это связано? Что ж, на то есть несколько причин:
• Слишком много фастфуда: Когда дело доходит до фастфуда, проблема не в калориях. Это хороший жир. Фастфуд обычно содержит много углеводов, но мало белка, что приводит к скачкам и падению уровня сахара в крови, повышая уровень инсулина.
• Просвещение по вопросам плохого питания: Наше просвещение по вопросам питания потерпело неудачу. В течение многих лет нам говорили: «Ешьте меньше и больше двигайтесь», но наше население стало толще и ведет более сидячий образ жизни, чем когда-либо. Более того, это даже, похоже, не работает.
• Недостаточно хороших углеводов: Даже пищевая пирамида, которая должна говорить нам, как питаться, не обеспечивает нас достаточным количеством хороших углеводов. Большинство из нас потребляют в среднем 75% ежедневного потребления калорий из углеводов, что является наименее здоровым вариантом.
Есть много способов решить эту проблему. Вот несколько советов, которые помогут вам начать:
• Ешьте правильное количество углеводов: углеводы являются ключевым компонентом сбалансированного питания. Нам нужно не менее трех порций углеводов в день. Лучшими продуктами для этого являются фрукты, зерновые и молочные продукты.
• Ешьте нужное количество жиров: Насыщенные жиры очень вредны для здоровья, и мы должны ограничивать себя не более чем 10% от общего количества потребляемых калорий. Лучшими источниками насыщенных жиров являются мясо, птица, сливочное масло, сыр, молоко и яйца.
• Исключите обработанные продукты: они сделаны с использованием нездоровых ингредиентов и процессов и содержат добавленный сахар и другие вредные добавки. Чтобы избежать обработанных пищевых продуктов, читайте этикетки с ингредиентами и избегайте обработанных пищевых продуктов.
• Двигайтесь: Если вы хотите улучшить свое здоровье, убедитесь, что вы занимаетесь физической активностью не менее 30 минут ежедневно, 5 дней в неделю.
Как жевательные резинки Konjac поддерживают нашу пищеварительную систему
Жевательные резинки конжака, или конжак, представляют собой натуральные растительные пищевые волокна, полученные из растения конжак. Конжак издавна использовался в пищу и в качестве лекарства в Азии.
Конжак — это разновидность желе, изготовленного из корня растения, называемого языком дьявола или водяным шипом. Корень часто используется в азиатской медицине для лечения таких заболеваний, как артрит, подагра и несварение желудка. На Западе его обычно используют в качестве пищевой добавки и биологически активной добавки.
Конжак получают из клубня растения конжак, произрастающего в Китае и Японии. Он богат пищевыми волокнами, витаминами, минералами, белком и антиоксидантами.
Он обычно используется в азиатской кухне из-за его смягчающих свойств. Конжак используется для смягчения и улучшения продуктов питания, особенно десертов. Некоторые люди используют его для приготовления желе из фруктов, молока или воды.
Конжак также используется для улучшения текстуры супов и тушеных блюд. Обычно его используют для приготовления смузи. Употребление конжака и других продуктов из конжака (например, его жевательной резинки) имеет много преимуществ для здоровья.
Он поддерживает здоровое пищеварение, связываясь с пищеварительными ферментами, которые заставляют их прилипать к пищеварительному тракту, позволяя им правильно расщеплять пищу.
Конжак является отличным источником растворимых и нерастворимых пищевых волокон, которые помогают поддерживать регулярное опорожнение кишечника и могут помочь предотвратить запоры.
Почему вам следует есть больше конжаковой камеди и полезна ли она для здоровья?
Коньяк известен как одна из самых полезных пищевых добавок благодаря своим великолепным питательным свойствам. Камедь конжака содержит витамины и минералы, такие как кальций, калий, магний, фосфор и железо.
Есть много преимуществ приема камеди конжака. Например, прием жевательной резинки может помочь вам похудеть, увеличить мышечную массу и сохранить здоровые кости и зубы.
Он возник в Китае и употреблялся там на протяжении веков. Уже во втором веке китайцы начали использовать растение в качестве источника пищи и лекарства. Его использовали для лечения желудочно-кишечных расстройств. Сегодня конжак используется в традиционной китайской медицине.
Это пищевые волокна. Клетчатка является неотъемлемой частью рациона. Рекомендуемая суточная норма потребления клетчатки составляет от 25 до 38 граммов для женщин и от 38 до 50 граммов для мужчин. Он снижает уровень холестерина и повышает чувство сытости.
Ватсап